RESISTENCIA
Conceptos, criterios de clasificación,
tipos de resistencia y sus características
SISTEMAS de ENTRENAMIENTO de la RESISTENCIA
Bibliografía
Educación física 3eso. Autores Varios. Ediciones del Laberinto SL 2007. ISBN 978-84-8483-280-5
Educación física 4eso. Autores Varios. Ediciones del Laberinto SL 2008. ISBN 978-84-8483-339-0
El entrenamiento de la RESISTENCIA en CIRCUITO
Conceptos básicos:
Ejercicio.- Movimiento del cuerpo que implica uno o más grupos musculares y representa un gasto de energía que permite la adaptación a la fatiga.
Repetición.- Cada vez que se realiza un ejercicio.
Período de trabajo.- Tiempo en el que se repite un ejercicio sin interrupción.
Período de descanso.- Tiempo de recuperación del esfuerzo entre un ejercicio y otro.
Serie.- Conjunto de todos los períodos de trabajo de cada ejercicio y descansos entre ellos.
Características:
- Sistema de Entrenamiento Fraccionado
- Compuesto por un mínimo de 6 a 10 ejercicios.
- Cada ejercicio debe poder repetirse entre 10 y 40 veces sin que aparezca la fatiga.
- La duración de los períodos de trabajo oscila entre 10 y 30 segundos.
- La duración de los períodos de descanso entre cada ejercicio será de 10 a 40 segundos.
- Normalmente se realizan entre 3 y 4 series.
- Alterna los ejercicios para no trabajar el mismo grupo muscular dos veces seguidos.
- Dependiendo de la duración de los períodos de trabajo y de descanso mejorará la resistencia aeróbica o anaeróbica.
Formas de incrementar la intensidad del esfuerzo en un circuito:
- Aumentando la duración de cada período de trabajo.
- Aumentando el número de repeticiones a realizar.
- Disminuyendo la duración de los períodos de descanso.
